Gitar Çalışırken Oluşan Ağrı ve Rahatsızlıkları Nasıl Önlerim?

Yazar

Bülent Atalar

​Yoğun gitar  çalışmaları yaptığın dönemlerde, özellikle bilek, omuz ve sırt bölgelerinde oluşan ağrılarla karşılaşman, gayet normal. Ancak aşağıda önereceğimiz 5 Konu başlığına dikkat edip, gitar çalışmalarının bir parçası olarak kabul edersen, ağrı oluşumunu minimuma indirmiş olacaksın.
​

• ​​Esneme
• Duruş, Tutuş ve Oturuş Pozisyonları
• Setler Halinde Çalışma
• Düzenli Gitar Çalışma
• Spor Yapma​

​1 - Gitar Çalmaya Başlamadan Önce Esne

Gitar çalışmaları esnasında, belirli süre gitar ile aynı pozisyonda kalınır.
Çalışmaların süresince, bazı teknikleri üst üste tekrarlayacağın için, vücudunda kimi ağrı ve rahatsızlıkların oluşması olasıdır. 

Vücudunu esnetmek, çalışma sırasında ağrıların oluşumunu engellemek için dikkat edilmesi gereken birinci adımdır. Üst vücut kaslarını, el-bilek-omuz eklemlerini esneterek, çalışma sırasında ağrı oluşumunu minimuma indirmiş olursun.

Yukarıda gösterilen esneme hareketlerini gitar çalmaya başlamadan önce, sırası ile uygulayarak, kısa sürede ısınıp, teller üzerindeki kontrolünü arttırabilirsin. Bu hareketleri düzenli olarak uygulamak, gitar çalışmalarını daha rahat ve daha nitelikli bir hale getirecektir.
​

2 - Duruş, Tutuş ve Oturuş Pozisyonlarına Dikkat Et!

​Her enstrümanın kendine has tutuş ve oturuş biçimleri vardır. Bu biçimler enstrümanların boyutları, çalım teknikleri ve icracının ihtiyaçlarına göre değişiklik gösterir. Söz konusu gitar olduğunda da, durum aynıdır. Temel gitar duruş, tutuş ve oturuş pozisyonlarına dikkat edilmediğinde, gitar çalmaya bağlı ağrı ve rahatsızlıkların oluşması tetiklenir.

Değişik türdeki gitarların, çalım tekniklerindeki ve boyutlarındaki farklılıklardan dolayı, birbirinden farklı oturuş ve tutuş pozisyonları sözkonusudur. Sitilin nasıl olursa olsun, temel olarak 2 noktaya dikkat ederek, ağrı ve rahatsızlıkların oluşumunu önleyebilirsin.

• Oturuş ve Tutuş
• Sağ ve Sol El Pozisyonlarının Doğru Uygulanması​ ​ ​

​

a) Oturuş ve Tutuş
​

​Kalça kemiklerinin diğer ismi de oturma kemikleridir. Gün içerisinde oturmanı gerektiren durumlarda, üst vücut ağırlığını, çoğunlukla oturma kemiklerinden biri üzerine verirsin. Bu durum, omuriliğin genel formunu zaman içerisinde deforme eder. Gitar çalışmalarında, bu konuya dikkat edilmemesi durumunda, sırt ağrıları ve çabuk yorulma tetiklenecektir.

Çalışmaların esnasında, oturduğun zeminin yarı sert olması önemlidir. Böylelikle, oturma kemiklerini daha rahat fark edersin. Vücut ağırlığını dengeli bir şekilde oturma kemiklerine dağıttığında, omuriliğinin, ideal pozisyonuna yakın bir form almasını sağlarsın. Böylelikle yorulmadan ve ağrılar oluşmadan daha uzun süre çalışabilirsin.

b) Sağ ve Sol El Pozisyonlarının Doğru Uygulanması:
​

Gitar çalışmalarında, sağ ve sol ellerin ideal pozisyonlarında kullanılmamaları, gereksiz kas gruplarının tetiklenmesine sebep olur. Bu durumda ihtiyaç duyulandan fazla enerji harcanır. Çabuk yorulmalara ve hakimiyet kayıplarına sebep olur.

Sağ ve sol el pozisyonlarını fotoğraflar yardımıyla uygulayarak, ağrı ve rahatsızlıkların oluşumlarını önleyebilir, aynı zamanda gitar üzerindeki kontrolünü büyük ölçüde arttırabilirsin. 
​

3 - Düzenli Gitar Çalış

Yapacağın düzenli çalışmalarla, vücudun üzerindeki hakimiyetini arttırarak, vücudunun ağrısız bir şekilde, daha uzun süreli çalışmaların üstesinden gelmesini sağlayabilirsin.
​
Bunu şuna benzetebiliriz, daha önce spor yapmamış isek, ve spor yapmaya başladıysak, ilk günler vücudumuzda kısa süreli ve geçici ağrılar oluşacaktır. Spor yapmaya devam edecek olursak, bu ağrılar bir süre sonra yok olacaktır. Fakat sporu düzensiz olarak yapıyorsak, her yeni girişimimiz yeni ağrılarla sonuçlanacaktır.

Gitar çalışmalarında da buna benzer bir durum söz konusudur. Gitar çalarken oluşan ağrılar, düzenli ve dikkatli bir şekilde çalışmaya devam edildikçe, yok olmaya başlar ve daha uzun süreli çalışmalar yapmana imkan sağlar.
​
Ağrıların oluşmaya başladığı noktada durman gerekir. Aksi taktirde kalıcı rahatsızlıklara sebep olabilirsin. Çalgı Çalmaya Bağlı Fiziksel Rahatsızlıklar yazımızı okuyarak bu konuda daha fazla bilgi sahibi olabilirsin. ​
​

4 - Setler Halinde Çalış
​

  

---

​
​Vücudunu esnetip çalışmaya başlasan dahi, uzun süre aynı şekilde oturmaktan ve üst üste gitar pratiği yapmaktan dolayı ağrılar oluşmaya başlayacaktır. Gitar çalışmalarını, kendi içinde setlere bölerek, kısa aralar vererek, vücudunu rahatlatacak hareketler yapmalısın. Bu setler, uzun süre gitar çalışabilmeni sağlayacak.

Ayrıca, ağrı oluşumundan kaynaklı her bir duraksamanın, ayrı bir sete dönüştürülmesi, kas hafızasının gelişimi için yararlı olacağından, duraksamaktan korkma :)

​5 - Spor Yap

Gitar çalışmaların yanı sıra, ellerinin ve bileklerinin zarar görmeyeceği ve keyif alacağın, bir sporu yapmak, vücudunun genel olarak sağlıklı olmasını sağlayacaktır. Dolayısı ile vücudunun genel olarak formda olması, gitar çalışmalarına olumlu olarak yansıyacaktır.

Yukarıda okuduğun maddelerin tamamını veya bir kaçını uyguladığında gitar çalışırken oluşan ağrı ve rahatsızlıklarını önlemiş olacaksın.

Bu yazının sana bir şeyler kattığını düşünüyorsan beğenebilir, bültenimize abone olabilir, sosyal medyada takip edebilir ya da yorumlar bölümünde düşüncelerini paylaşabilirsin.

​Bu yazıları oluşturmaya devam edebilmemiz için işine yaradığını, bilmemiz gerekiyor. Keyifli çalışmalar...
​​

Gitar Dersi Almak İstiyorum

---

Okumaya Devam Et...
​

Çalgı Çalmaya Bağlı Fiziksel Rahatsızlıklar

Gitaristler için Tırnak Törpüleme ve Bakım Yöntemleri
​

Tümünü Gör

---